رژیم پاکسازی بدن چگونه است

مدتی است که، رژیم‌های پاکسازی بدن طرفداران زیادی پیدا کرده‌اند. این رژیم بر این باور استوار است که هر از گاهی باید سموم و مواد زائد اضافی را از بدنمان پاک کنیم و با این کار وزن کم کنیم، سلولیت را کاهش دهیم و وضعیت مو، پوست و ناخن خود بهبود بخشیم.در ادامه شما را با نکاتی درباره رژیم پاکسازی بدن چگونه است بیشتر مطلع می کنیم…

رژیم پاکسازی چیست؟

کسانی که رژیم پاکسازی بدن یا سم زدایی را انتخاب می کنند معتقدند بدنشان نیاز به استراحت از بار بیش از حد سمومی دارد که زندگی روزمره ما را در بر می گیرد – این مواد شامل غذاهای فرآوری شده و ناخواسته، الکل، کافئین، شکر و همچنین دود سیگار و آلودگی است. طرفداران بر این باورند که سم زدایی به بدن کمک می کند تا سموم را بهتر مدیریت کند و حامیان معتقدند که این به کاهش افزایش وزن، سلولیت، نفخ، خستگی و بیماری کمک می کند.

روش انجام رژیم پاکسازی بدن چگونه است

رژیم‌های پاکسازی که از 24 ساعت تا چند هفته طول می‌کشد، متفاوت است، اما اغلب شامل موارد زیر است:

• روزه گرفتن برای مدت کوتاه
• خوردن فقط میوه و سبزیجات یا آب
• حذف گروه های غذایی اصلی مانند گندم/گلوتن و لبنیات
• اجتناب از کافئین، شکر یا الکل
• مکمل با محلول سم زدایی، قرص یا چای

اگر سلامت و کارکرد سیستم بدنتان برایتان اهمیت دارد قبل از شروع رژیم های سنگین قبل آن از یک متخصص تغذیه مشاوره دریافت نمایید و تمامی ابعاد این رژیم را بسنجید و بعد از آن اقدام نمایید خانم بیتا زاهدی کارشناس تغذیه از فرانسه می تواند شما را برای داشتن وزن ایده آل راهنمایی کنند برای دریافت رژیم زاهدی دایت به صورت آنلاین می توانید از طریق واتس اپ ارتباط بگیرید.09120792957

در رژیم پاکسازی چه چیزی را حذف می کنند

رژیم‌های پاکسازی از روزه‌های میوه‌ای ، که گروه‌های غذایی کامل را حذف می‌کنند، تا برنامه‌های رژیم غذایی کوتاه‌مدت محدود که بر حذف غذاهای کلیدی مانند گندم یا لبنیات تمرکز دارد، متغیر است. به این ترتیب، غذا و نوشیدنی هایی که می خورید به رژیم خاصی که انتخاب می کنید بستگی دارد.

اکثر رژیم‌های پاکسازی کافئین، نمک، شکر و الکل و همچنین غذاهای تصفیه‌شده و فرآوری شده را حذف یا محدود می‌کنند، با این حال، گروه‌های غذایی دیگر نیز ممکن است بسته به رژیمی که دنبال می‌کنید حذف شوند.

تایید یا رد رژیم پاکسازی

هیچ مدرک علمی برای حمایت از نیاز یا ارزش “پاکسازی” برای کاهش وزن وجود ندارد . این به این دلیل است که بدن ما برای ترمیم، بازسازی و پاکسازی خود طراحی شده است. ما اندام های خاصی مانند کبد، کلیه ها، پوست، سیستم گوارشی و ریه ها و همچنین آنزیم هایی در سلول هایمان داریم که برای تجزیه و از بین بردن سموم و مواد زائد داخلی به سختی کار می کنند.

کاهش وزن با رژیم پاکسازی

اگرچه یک بررسی در سال 2017 نشان داد که رژیم‌های آبمیوه‌گیری و «پاکسازی» ممکن است منجر به کاهش وزن اولیه به دلیل محدودیت شدید کالری شود، بیشتر این کاهش وزن شامل آب، گلیکوژن ذخیره‌شده و مواد زائد خواهد بود. اکثریت آن پس از از سرگیری الگوهای غذایی عادی بازیابی می شود.

آیا رژیم پاکسازی سالم است؟

دیدگاه یک متخصص تغذیه…

در حالی که مزایای بسیار کمی برای رژیم‌های پاکسازی وجود دارد، ممکن است استدلال شود که این رژیم‌ها به شما کمک می‌کنند درباره اینکه چه چیزی و چه زمانی می‌خورید فکر کنید و مصرف میوه، سبزیجات و آب بیشتر با غذاهای فرآوری‌شده، کافئین و الکل کمتر را تشویق کنید. خوردن فقط غذاهای کامل و فرآوری نشده ممکن است به شما کمک کند، تا کمتر غذاهای حاوی چربی، نمک و قند زیاد بخواهید.

گفته می شود، با کاهش مواد مغذی کلیدی مانند پروتئین، برای پاکسازی، به احتمال زیاد بدن با مشکل رو به رو شود. برخی از رژیم‌های پاکسازی ادعا می‌کنند که به شما کمک می‌کنند عادت‌های غیر مفید را ترک کنید، اما این ممکن است یک ساده‌سازی بیش از حد باشد، زیرا خوردن عادت‌دار، احساسی یا راحت می‌تواند نتیجه رفتارهای پیچیده‌ای باشد که بعید است با یک برنامه غذایی کوتاه‌مدت برطرف شوند.

رژیم‌های پاکسازی اگر برای مدت طولانی دنبال شوند، ممکن است منجر به کمبودهای غذایی خطرناک و عدم تعادل شوند. طرح هایی که از استفاده از مکمل های خاص حمایت می کنند می توانند گران باشند و شواهد محدودی برای حمایت از استفاده از آنها داشته باشند. رژیم‌های پاکسازی ممکن است باعث الگوهای غذایی و رفتارهای ناسالم، به‌ویژه در نوجوانان شود، این ممکن است بر سلامت طولانی‌مدت تأثیر بگذارد. علاوه بر این، اگر از سم زدایی محدود یا طولانی مدت پیروی کنید، ممکن است این موارد را تجربه کنید:

• کمبود انرژی، خستگی و سرگیجه
• افزایش احتمالی هوس بیشتر غذا به دلیل محدودیت های غذایی
• کمبود مواد مغذی

بدون هیچ گونه پشتوانه علمی مبنی بر موثر یا پایدار بودن «پاکسازی»، و با این احتمال که اکثر رژیم گیرندگان پس از بازگشت به الگوهای غذایی عادی خود، کاهش وزن خود را به عقب برگردانند، رژیم های «سم زدایی» آن چیزی نیست که گفته می شود. با این وجود، کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده، الکل و شکر، پختن غذاهای خانگی (در صورتی که طبق برنامه مجاز باشد) از ماهی، گوشت بدون چربی، میوه، سبزیجات و غلات کامل، کاهش مصرف الکل و کافئین و نوشیدن آب بیشتر ممکن است باعث شود شما احساس بهتری دارید علاوه بر این، با اتخاذ یک رژیم غذایی با محدودیت زمانی – مانند پایان دادن به وعده غذایی عصر خود در ساعت 7 بعد از ظهر و نخوردن دوباره تا ساعت 7 صبح – ممکن است به تنظیم سطح قند خون، حمایت از سلامت روده و وزن کمک کند.

چه کسانی نباید رژیم سم زدایی انجام دهند؟

در حالی که پیروی از یک رژیم پاکسازی ممکن است برخی عادات مثبت مانند خوردن میوه و سبزیجات یا نوشیدن آب بیشتر را تشویق کند، نیازی به محدود کردن شدید رژیم غذایی یا مصرف مکمل ها یا چای نیست، مگر اینکه توسط یک متخصص پزشکی توصیه شده باشد. این به این دلیل است که بدن شما به خوبی برای پاکسازی و دفع مواد زائد مجهز است، بنابراین بهترین استراتژی برای مقابله با زیاده روی این است که به لذت بردن از یک رژیم غذایی سالم و متنوع همراه با یک سبک زندگی فعال برگردید.

توصیه می شود قبل از شروع هر رژیم غذایی جدید با یک کارشناس تغذیه مشورت کنید، به خصوص اگر زیر 18 سال هستید، یا سالخورده هستید، از قبل بیماری دارید، داروهای تجویز شده مصرف می کنید، سابقه اختلال در تغذیه دارید یا باردار یا شیرده هستید.

نتیجه گیری

رژیم پاکسازی نوعی روش است که با حذف مواد غذایی فراوری شده و استفاده تنها از سبزیجات یا میوه در مدت معینی اقدام به سم زدایی و کاهش وزن بدن می کنند ولی توصیه ما به شما این است که اگر قصد انجام هر نوع رژیم غذایی را دارید، لطفاً با متخصص تغذیه مشورت کنید تا مطمئن شوید که می توانید بدون خطر برای سلامتی این کار را انجام دهید. برای خرید کتاب های ترجمه شده ( کتاب انقلابی در تغذیه – چرا لاغر نمیشویم ) خانم بیتا زاهدی و یا دریافت رژیم زاهدی دایت به وب سایت مراجعه نمایید.