برخی افراد بر این باورندلاغری با حذف وعده غذای ناهار امکان پذیر است یا اینکه حذف وعده های غذایی به کاهش وزن کمک می کند. اگر مشکلات متابولیک مانند دیابت یا سندرم متابولیک دارید، ممکن است برای شما منطقی نباشد. هنگامی که متابولیسم شما به آرامی فعالیت می کند، بدن شما برای داشتن یک سطح قند خون به طور موثر کار می کند. کنترل‌ها و تعادل‌های متابولیک وجود دارند. هر بار که یک وعده غذایی را حذف می کنید، بدن شما سطح قند خون و انرژی شما را حفظ می کند. با این حال، هنگامی که مشکلات متابولیکی مانند دیابت، پیش دیابت یا سندرم متابولیک را دارید، ممکن است این «تعادل‌ها» در حد مناسب نباشند. این می تواند منجر به گرسنگی شدید، خستگی و قند خون پایین شود.
اگر می خواهید لاغری با حذف وعده غذای ناهار را پیش ببرید، به جای آن سعی کنید کالری را در یک وعده غذایی روزانه کاهش دهید، به علاوه سعی کنید حداقل 3 گروه از 5 گروه غذایی را در یک وعده غذایی مصرف کنید: سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، پروتئین ها و لبنیات. برای مثال پاپ کورن، یک سیب را امتحان کنید و از حذف ناخواسته یکی از وعده های غذایی مثلا صبحانه یا ناهار یا شام برای کاهش وزن خودداری کنید.
حذف ناهار یا شام همچنین به کاهش چربی کمک می کند، اما کاهش عضلانی بیشتر است. طبق مطالعه ای که انجام شد، نشان داد افرادی که با حذف وعده غذایی وزن خود را کاهش دادند، دو برابر بیشتر از افرادی که از روش متداول کاهش انرژی استفاده می‌کردند، حجم عضلانی خود را از دست دادند، بدون محدودیت زمانی برای خوردن. بنابراین افرادی که قصد کاهش وزن با حذف وعده های غذایی دارند باید تمرینات مقاومتی را برای حفظ توده عضلانی افزایش دهند.
اگرچه حذف یکی از وعده های غذایی در کاهش وزن موثرتر از روش های سنتی نیست، اما بدن ما نیز برای ترمیم سلول ها، تنظیم ریتم شبانه روزی ژن ها و اصلاح فرآیندهای متابولیک به دوره روزه داری نیاز دارد… برای این کار به جای طولانی شدن دوره روزه داری. ، بین وعده های غذایی میان وعده نمی خوریم، شام را زود (قبل از ساعت 19:00) می خوریم و شب دیروقت غذا نمی خوریم.
کاهش وزن با حذف وعده‌های غذایی برای همه افراد صدق نمی‌کند، به‌ویژه افراد مبتلا به دیابت که از انسولین استفاده می‌کنند، زنان باردار و شیرده و کودکانی که در مراحل رشد و تکامل هستند.
اگرسبک زندگی و رعایت رژیم غذایی برایتان سخت است، ممکن است یک متخصص تغذیه بتواند به شما کمک کند. خانم بیتا زاهدی کارشناس تغذیه می تواند شما را برای دریافت یک رژیم آنلاین مناسب و مشاوره دقیق از سبک زندگی شما راهنمایی کند برای ارتباط آنلاین از طریق واتس آپ اقدام نمایید: 09120792957
احتمالاً این توصیه را می‌دانید، «وقتی گرسنه‌اید خواربارفروشی نکنید»، زیرا در مقابل انتخاب بد غذایی آسیب‌پذیر هستید. اکنون می‌دانید که چرا کارشناسان بازاریابی، آب نبات‌ها را در جایگاه صندوق‌ها قرار می‌دهند، نه سیب و پرتقال. وقتی وعده های غذایی خود را حذف می کنید، بدن شما به غذاهای سرشار از چربی و قند میل می کند، زیرا آنها انرژی سریعی را ارائه می دهند. بنابراین اگر صبحانه را حذف کنید، کدام میان وعده جذاب تر به نظر می رسد، دونات یا میوه تازه؟
ورزش برای کاهش و حفظ وزن ضروری است. اگر برای ورزش بعد از کار خیلی گرسنه هستید، زیرا ناهار را حذف کرده اید یا فقط می توانید نیمی از کلاس زومبا را بگذرانید زیرا بدون انرژی از بین رفته اید، تلاش های خود را برای کاهش وزن به خطر می اندازید.
قطعاً نگرانی هایی وجود دارد که حذف وعده های غذایی ممکن است بر میزان کالری سوزی شما تأثیر منفی بگذارد. نتایج متفاوتی در دنیای علم تغذیه و سلامت در مورد اینکه آیا حذف برنامه ریزی شده برای کالری سوزی موثر است یا خیر، وجود دارد . نکته اصلی این است که هیچ روشی برای کاهش وزن وجود ندارد. هنگام حذف وعده های غذایی به تغییرات وزن خود توجه کنید. این می تواند نشان دهد که آیا به متابولیسم شما برای کاهش وزن فوری کمک می کند یا مانع می شود. و بله، ممکن است بخواهید پیامدهای درازمدت حذف وعده های غذایی بر متابولیسم بدن، سلامت کلی و کیفیت زندگی خود را در نظر بگیرید.
یکی از بزرگ‌ترین دلایلی که افراد ناخواسته وعده‌های غذایی خود را حذف می‌کنند، کمبود وقت و غذاهای سریع و وسوسه‌انگیز است که به راحتی می‌خورند.
اصل کاهش وزن ایجاد تعادل انرژی منفی است، به این معنی که تعداد کالری هایی که مصرف می کنیم باید کمتر از کالری هایی باشد که می سوزانیم. بنابراین، نخوردن یک وعده غذایی برای کاهش وزن تنها زمانی مؤثر است که در دو وعده باقیمانده غذای ناشتا را جبران نکنید.
در واقع، ما تمایل داریم پس از تلاش برای نخوردن یک وعده غذایی ، با خوردن بیشتر به خود پاداش دهیم. این کار از کاهش وزن مورد نظر یا حتی افزایش وزن به دلیل پرخوری جلوگیری می کند.
اگر شما مشکلاتی چون دیابت ندارید این رژیم را امتحان کنید فقط در نظر داشته باشید که نخوردن یک وعده باعث پرخوری در وعده های دیگر نشود
بله ممکن است که شما به دلیل گرسنگی تمایل به خوردن غذاهای ناسالم بیشتری داشته باشید
شما می توانید برای لاغری و یا چاقی با خانم بیتا زاهدی مشاوره آنلاین داشته باشید تا برنامه غذایی متناسبی با نیاز بدن شما دهند.
جهت اطلاعات بیشتر از یک تغذیه سالم پیشنهاد ما به شما مطالعه کتاب انقلابی در تغذیه و چرا لاغر نمیشویم را خریداری و مطالعه نمایید تا آگاهانه مواد غذایی را به بدن خود برسانید.
تيم زاهدی دايت درسال 1399 به مديريت خانم بيتا زاهدی کارشناس تغذيه از فرانسه شروع به فعاليت کرد. ترکیب یک رژیم غذایی متنوع و متعادل با ورزش منظم یک روش مناسب برای مراقبت از سلامت جسمی و روحی است. تغذیه به غذاها و نوشیدنی‌هایی که مصرف می‌کنید و تأثیری که بر بدن شما می‌گذارد اشاره دارد. خوردن طیف وسیعی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها برای اطمینان از اینکه بدن ما انرژی کافی برای عملکرد دارد، حیاتی است. تغذیه خوب فقط برای سلامت جسمانی ضروری نیست. داشتن یک رژیم غذایی سالم همچنین می‌تواند بر سلامت روان شما، میزان ورزش و میزان خواب شما تأثیر بگذارد.
تمامی حقوق سایت متعلق به زاهدی دایت می باشد | طراحی سایت و سئو : وب نگاران پارسه
تیم پشتیبانی زاهدی دایت در سریع ترین زمان ممکن پاسخ سوالات شما را خواهند داد.
