انسان ها در سراسر جهان، به طور کلی، حداقل یک بار نگران تصویر بدن و وزن خود هستند. افزایش مداوم چاقی تنها بر این نگرانی افزوده است. مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم، عدم ورزش بدنی و سبک زندگی کم تحرک عامل اصلی این تهدید چاقی هستند. در این مقاله، راه‌های مقابله با خطرات سلامتی مرتبط با اضافه وزن و نحوه مدیریت وزن از طریق رژیم جو دو سر برای لاغری را مورد بحث قرار می‌دهیم. قبل از اعمال این رژیم، باید مزایا و خطرات رژیم جو دوسر را نیز بدانید.
این رژیم غذایی و سبک زندگی ناسالم باعث ایجاد چندین مشکل سلامتی مانند فشار خون بالا، بیماری های قلبی عروقی، اختلال در متابولیسم گلوکز، آپنه خواب و افسردگی می شود.
همانطور که از نام آن پیداست، بلغور جو دوسر اصلی ترین وعده غذایی است که در رژیم جو دو سر برای لاغری مصرف خواهید کرد.
هر چه مدت بیشتری به رژیم غذایی جو دوسر پایبند باشید، کاهش وزن قابل توجهی را همراه با سایر فواید سلامتی تجربه خواهید کرد. خبر خوب این است که نتایج مشابهی را می توان با رژیم غذایی 7 روزه جو دوسر نیز به دست آورد.
در رژیم جو دوسر، غذاهای سالم دیگری را نیز می خورید تا رژیم غذایی سالمی داشته باشد.
جو کامل همچنین سرشار از بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین B1 و B5 است. منگنز، فسفر، منیزیم، روی و غیره. آنها سرشار از ترکیبات آنتی اکسیدانی مانند فیتواستروژن هستند که به کاهش التهاب داخلی بدن کمک می کند.
این یک غلات صبحانه ایده آل است زیرا اشتها را سرکوب می کند و به نوبه خود از خوردن میان وعده های ناسالم در طول روز جلوگیری می کند. جو دوسر برای پختن زمان بسیار کمی نیاز دارد و به راحتی بلعیده می شود. با این حال، باید جو کامل را نسبت به جوهای فوری بسیار فرآوری شده که در بازار موجود است انتخاب کنید.
مصرف منظم جو به شما کمک می کند تا خطرات فشار خون ، بیماری های قلبی و غیره را کاهش دهید .
خانم بیتا زاهدی کارشناس تغذیه از کشور فرانسه می باشد از این رو برای برای دریافت رژیم زاهدی دایت و مشاوره جهت رژیم غذایی مناسب برای درمان لاغری یا چاقی می تواند به صورت آنلاین ارتباط بگیرید: 09120792957
اسفناج، کلم بروکلی، سینه مرغ، ماهی، بوقلمون، چای، ماست بدون چربی، کاهو، انواع توت ها، کرفس، هر میوه، هویج، تربچه، چغندر، سیب زمینی شیرین، لوبیا، عدس، قارچ، عسل، شربت افرا، لیمو و آهک
نوشیدنی های شیرین یا گازدار، الکل، شیرین کننده های مصنوعی، غذاهای پر سدیم، آب میوه های بسته بندی شده، ماست طعم دار، دونات و نان ذرت.
بلغور جو دوسر یک گزینه سالم برای کاهش وزن است. با این حال، میزان کاهش وزن بر اساس نوع بدن ، سبک زندگی و عادات ورزشی متفاوت است. پیروی از رژیم جو دو سر برای لاغری همراه با ورزش منظم می تواند به شما کمک کند در مدت 2 ماه 15 تا 20 پوند وزن کم کنید.
فیبر رژیمی موجود در جو کامل به ایجاد سیری و کاهش وزن و چربی شکم کمک می کند.
از آنجایی که این یک برنامه غذایی مد روز است، برای نتایج طولانی مدت توصیه نمی شود.
برای یک رویکرد متعادل با متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
حتی اگر رژیم جو دوسر یک رژیم روز باشد، اما هنوز یک گزینه سالم برای کاهش وزن است.
بهترین زمان برای خوردن جو برای کاهش وزن وجود ندارد. جو دوسر بیشتر به عنوان غذای صبحانه محبوب است، اما بسته به ترجیحات و برنامه روزانه خود می توانید آن را برای هر وعده غذایی یا میان وعده میل کنید. یک مطالعه نشان می دهد که مصرف جو دوسر در صبحانه با کیفیت بهتر رژیم غذایی و افزایش مصرف مواد مغذی مانند پروتئین، فیبر و کلسیم مرتبط است. با این حال، می توانید آن را برای ناهار یا شام نیز مصرف کنید تا از خوردن وعده های غذایی سنگین خودداری کنید.
نکته کلیدی در مصرف جو دوسر برای کاهش وزن این است که مراقب اندازه وعده های خود باشید و از افزودن شکر زیاد یا مواد پر کالری به آن خودداری کنید. کار دیگری که باید انجام دهید این است که آن را با ورزش منظم همراه کنید. در زیر در مورد آن بیشتر بدانید.
بلغور جو دوسر محتوای فیبر بالایی دارد و برای عملکرد مناسب روده عالی و یک درمان فوق العاده برای یبوست در نظر گرفته می شود .
ممکن است جذب داروها را کاهش دهد.
ممکن است باعث ضعف شود.
| روز | صبحانه | میان وعده صبح | ناهار | میان وعده عصر | شام |
| روز 1 | 1/2 فنجان جو دو سر با 1 فنجان شیر بادام + 1 موز خرد شده + مقداری دارچین | 1 عدد سیب یا گلابی | سالاد سبزیجات با 1/2 فنجان جو دو سر + 1 سینه مرغ گریل شده | 10 عدد بادام خام | سوپ سبزیجات با 1/2 فنجان جو دو سر + 1 قطعه ماهی گریل شده |
| روز 2 | 1/2 فنجان جو دو سر با 1 فنجان ماست یونانی + 1 قاشق غذاخوری عسل + مقداری توت‌فرنگی یا بلوبری | 1 عدد هویج خام | خوراک عدس با 1/2 فنجان جو دو سر + سالاد خیار و گوجه‌فرنگی | 1 عدد پرتقال | سالاد کاهو با ماهی تن + 1/2 فنجان جو دو سر |
| روز 3 | 1/2 فنجان جو دو سر با 1 فنجان شیر بادام + 1 قاشق غذاخوری گردو خرد شده | 1 عدد موز | سالاد کینوا با 1/2 فنجان جو دو سر + 1 تخم مرغ آب‌پز | 1 مشت تخمه کدو | سبزیجات بخارپز شده + 1/2 فنجان جو دو سر |
| روز 4 | 1/2 فنجان جو دو سر با 1 فنجان ماست کم‌چرب + مقداری توت‌فرنگی و عسل | 1 عدد گلابی | سوپ جو دو سر با سبزیجات + 1 سینه مرغ گریل شده | 1 مشت مغز بادام | سالاد اسفناج با گوجه‌فرنگی و پنیر فتا + 1/2 فنجان جو دو سر |
| روز 5 | 1/2 فنجان جو دو سر با 1 فنجان شیر بادام + 1 موز | 1 عدد پرتقال | سالاد کلم بروکلی با 1/2 فنجان جو دو سر + 1 ماهی سالمون گریل شده | 1 عدد سیب | سبزیجات بخارپز شده با 1/2 فنجان جو دو سر |
| روز 6 | 1/2 فنجان جو دو سر با 1 فنجان ماست یونانی + مقداری بلوبری و عسل | 1 عدد گلابی | سوپ سبزیجات با 1/2 فنجان جو دو سر + 1 سینه مرغ گریل شده | 1 مشت تخمه آفتابگردان | سالاد سبزیجات با 1/2 فنجان جو دو سر + 1 ماهی تن |
| روز 7 | 1/2 فنجان جو دو سر با 1 فنجان شیر کم‌چرب + 1 موز | 1 عدد سیب | سالاد کینوا با 1/2 فنجان جو دو سر + 1 تخم مرغ آب‌پز | 1 عدد هویج خام | سوپ سبزیجات با 1/2 فنجان جو دو سر + 1 سینه مرغ گریل شده |
جهت اطلاعات بیشتر از یک تغذیه سالم پیشنهاد ما به شما مطالعه کتاب انقلابی در تغذیه و چرا لاغر نمیشویم را خریداری و مطالعه نمایید تا آگاهانه مواد غذایی را به بدن خود برسانید.
تيم زاهدی دايت درسال 1399 به مديريت خانم بيتا زاهدی کارشناس تغذيه از فرانسه شروع به فعاليت کرد. ترکیب یک رژیم غذایی متنوع و متعادل با ورزش منظم یک روش مناسب برای مراقبت از سلامت جسمی و روحی است. تغذیه به غذاها و نوشیدنی‌هایی که مصرف می‌کنید و تأثیری که بر بدن شما می‌گذارد اشاره دارد. خوردن طیف وسیعی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها برای اطمینان از اینکه بدن ما انرژی کافی برای عملکرد دارد، حیاتی است. تغذیه خوب فقط برای سلامت جسمانی ضروری نیست. داشتن یک رژیم غذایی سالم همچنین می‌تواند بر سلامت روان شما، میزان ورزش و میزان خواب شما تأثیر بگذارد.
تمامی حقوق سایت متعلق به زاهدی دایت می باشد | طراحی سایت و سئو : وب نگاران پارسه
تیم پشتیبانی زاهدی دایت در سریع ترین زمان ممکن پاسخ سوالات شما را خواهند داد.
