علیرغم آنچه ممکن است بخوانید، مشکل چاقی ناشی از هیچ ماده غذایی نیست و فقط مسئله «فقدان اراده» نیست. در واقع، عوامل زیادی بر آنچه می خوریم تأثیر می گذارد. محیط و سبک زندگی ما در دهه‌های اخیر تغییر کرده است و این بدان معناست که انتخاب‌های سالم همیشه آسان‌ترین گزینه نیست و ما تمایل داریم که بیشتر وعده‌های غذایی آماده داشته باشیم. این معمولاً به معنای چربی ، شکر و نمک بیشتر در مقایسه با غذاهای خانگی است، و اغلب به اندازه وعده های بزرگتر نیز می باشد. در ادامه از تاثیر قند خون در تناسب اندام اطلاعات بیشتری کسب می کنیم…
در عین حال، ما نسبت به نسل های قبلی فعالیت بدنی کمتری انجام می دهیم. شغل و فعالیت های تفریحی ما بیشتر مستلزم نشستن است و کمتر پیاده یا با دوچرخه سفر می کنیم . بسیاری از ما هم اکنون بیشتر از خانه کار می کنیم، به این معنی که فرصت ورزش را در راه رسیدن به محل کار از دست داده ایم.
این بدان معناست که ما باید آگاهانه در مورد آنچه می خوریم و چگونه فعال بمانیم، انتخاب کنیم. اغلب این به معنای تلاش برای تغذیه سالم حتی زمانی که مشغول هستیم، و یافتن راه‌هایی برای تطبیق ورزش در زندگی پرمشغله‌مان است.
یک رژیم غذایی سالم و فعال نگه داشتن به شما کمک می کند سطح قند خون خود را مدیریت کنید. همچنین به شما کمک می کند وزن خود را کنترل کنید و به طور کلی احساس بهتری داشته باشید.
اگر دیابت نوع 2 دارید برخی غذاها را محدود کنید شما باید:
اگر نیاز به تغییر رژیم غذایی خود دارید، ممکن است انجام تغییرات کوچک هر هفته آسان تر باشد.
اگر تغییر رژیم غذایی برایتان سخت است، ممکن است یک متخصص تغذیه بتواند به شما کمک کند. خانم بیتا زاهدی کارشناس تغذیه می تواند شما را برای دریافت یک رژیم مناسب و مشاوره دقیق از سبک زندگی شما راهنمایی کند برای ارتباط آنلاین از این طریق اقدام نمایید: 09120792957
ورزش بدنی به کاهش سطح قند خون شما کمک می کند. شما باید حداقل 2.5 ساعت در هفته فعالیت داشته باشید. تا زمانی که کاری که انجام می دهید نفستان را از دست می دهد، می توانید در هر جایی فعال باشید.
این می تواند باشد:
کاهش وزن (اگر اضافه وزن دارید) کاهش سطح قند خون را برای بدن آسان تر می کند و می تواند فشار خون و کلسترول شما را بهبود بخشد و خطر ابتلا به مشکلات بیشتر سلامتی را کاهش دهد.
نظارت بر سطح گلوکز خون قبل از غذا می تواند به شما کمک کند محرک گلوکز قبل از غذا را شناسایی کنید ، که سطح بهینه قند خون شما برای چربی سوزی است.
شما می توانید از گلوکز قبل از غذا برای تایید گرسنگی خود استفاده کنید و اطمینان حاصل کنید که قبل از غذا به چربی ذخیره شده بدن خود ضربه می زنید.
در همین حال، وعده‌های غذایی حاوی چربی و کربوهیدرات، با حداقل پروتئین و فیبر، گلوکز و انسولین شما را برای مدت طولانی‌تری بالا نگه می‌دارند.
گلوکز خون و کاهش وزن رابطه جذابی دارند. افراد لاغر که از نظر متابولیک سالم هستند، قند خون پایین‌تر و پایدارتری دارند که از چربی سوزی حمایت می‌کند. با این حال، برعکس آن درست نیست; صرف غذا خوردن برای تثبیت گلوکز خون لزوماً شما را لاغر و از نظر متابولیکی سالم نمی کند یا به شما قدرت نمی دهد که از چربی های ذخیره شده بدن خود استفاده کنید.
افرادی که لاغر هستند و از نظر متابولیکی سالم هستند، ظرفیت زیادی در کبد، ماهیچه ها و بافت چربی خود دارند تا انرژی غذای خود را ذخیره کنند، بنابراین گلوکز و چربی خونشان پایین می ماند.
در همین حال، افرادی که از نظر متابولیکی چندان سالم نیستند، مخازن سوخت چربی و گلوکز خود را بیش از حد پر کرده اند. متعاقباً، آنها اغلب متوجه می شوند که انرژی حاصل از غذایی که می خورند به جریان خون آنها سرریز می شود. این امر در گلوکومتر آنها به عنوان افزایش قابل توجه گلوکز پس از غذا نشان داده می شود.
هنگامی که گلوکز شما به سرعت کاهش می یابد، به احتمال زیاد احساس گرسنگی می کنید و مجبور می شوید به زودی دوباره غذا بخورید و احتمالاً بیشتر از آنچه در غیر این صورت می خواهید غذا بخورید. با کاهش مصرف کربوهیدرات یا پرهیز از غذاها و وعده های غذایی که بیشترین افزایش را دارند، می توان از این وضعیت جلوگیری کرد.
گفته می‌شود، اگرچه کاهش کربوهیدرات‌ها می‌تواند برای تثبیت گلوکز در محدوده سالم مفید باشد، اما صرفاً تعویض انرژی از کربوهیدرات‌ها با چربی، باعث کاهش وزن یا رسیدن به سطوح گلوکز لازم برای سوزاندن چربی بدن شما نمی‌شود. در واقع، ممکن است شما را ترغیب کند که آن را به دست آورید.
برای اینکه بتوانید اطلاعات کامل تری از میزان تاثیر قند خون در روند کاهش وزن و سلامت بدن داشته باشید می توانید این کتاب را تهیه نمایید: انقلابی در تغذیه از جسی اینجاسپه
تيم زاهدی دايت درسال 1399 به مديريت خانم بيتا زاهدی کارشناس تغذيه از فرانسه شروع به فعاليت کرد. ترکیب یک رژیم غذایی متنوع و متعادل با ورزش منظم یک روش مناسب برای مراقبت از سلامت جسمی و روحی است. تغذیه به غذاها و نوشیدنی‌هایی که مصرف می‌کنید و تأثیری که بر بدن شما می‌گذارد اشاره دارد. خوردن طیف وسیعی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها برای اطمینان از اینکه بدن ما انرژی کافی برای عملکرد دارد، حیاتی است. تغذیه خوب فقط برای سلامت جسمانی ضروری نیست. داشتن یک رژیم غذایی سالم همچنین می‌تواند بر سلامت روان شما، میزان ورزش و میزان خواب شما تأثیر بگذارد.
تمامی حقوق سایت متعلق به زاهدی دایت می باشد | طراحی سایت و سئو : وب نگاران پارسه
تیم پشتیبانی زاهدی دایت در سریع ترین زمان ممکن پاسخ سوالات شما را خواهند داد.
