رژیم غذایی و درمان سندرم نشتی روده

نشتی روده یا «روده نفوذ پذیر» چیست

نشتی روده یا Leaky gut (intestin permeable )، روده شما با دیواری پوشانده شده است که شبیه توری است که سوراخ های کوچکی در آن وجود دارد. این سوراخ های کوچک به عنوان فیلتر عمل می کنند و تنها امکان عبور برخی از مواد را فراهم می کنند. این به عنوان یک سپر عمل می کند تا از ورود مواد بزرگتر و مضر به بدن شما جلوگیری کند. هنگامی که فردی دارای “روده نشتی” است، به این معنی است که پوشش روده آسیب دیده است و دیگر نمی تواند به عنوان یک مانع عمل کند. سوراخ‌های کوچک‌تر بزرگ‌تر می‌شوند و به مواد مضر مانند گلوتن، باکتری‌های بد، و ذرات غذای هضم نشده اجازه می‌دهند وارد سیستم شما شوند و آسیب قابل‌توجهی به سلامتی شما وارد کنند. ما در این مقاله به رژیم غذایی و درمان سندرم نشتی روده می پردازیم…

مشاوره با کارشناس تغذیه و درمان سندرم نشتی روده

نشتی روده، وضعیتی است که در آن پوشش روده بیش از حد طبیعی نشتی می کند. به طور معمول، سلول های دیواره روده محکم به هم متصل شده اند و یک سد محافظ را تشکیل می دهند. هنگامی که این سد از بین می رو‌د، مولکول های ناخواسته می توانند از لایه محافظ روده عبور کرده و وارد جریان خون شوند.
نشتی روده باعث التهاب مزمن در بدن شده و منجر به طیف وسیعی از بیماری‌ها می‌شود: خستگی مزمن، روماتیسم مفصلی،لوپوس منتشر شونده، میگرن، ام اس، اوتیسم، …
از طرف دیگر نقش مهمی در مشکلات دیگری نظیر چاقی، بیماری کرون، بیماری سلیاک، بیماری مزمن کبدی، حساسیت های غذایی، سندرم تخمدان پلی کیستیک و … دارد. برای درمان و جلوگیری از این سندرم با یک متخصص تغذیه مشورت داشته باشید تا بهترین برنامه تغذیه ای و رژیم غذایی و درمان سندرم نشتی روده برای شما ایجاد کند برای اطلاعات بیشتر با دکتر بیتا زاهدی مشاوره انلاین تغذیه در تلگرام داشته باشید: 09120792957

آخرین تحقیقات علمی کاربردی رژیم غذایی و درمان سندرم نشتی روده

دانشمندان روده نشت‌کننده را بررسی کرده‌ و عوامل متعددی را کشف کرده‌اند که ممکن است در توسعه آن نقش داشته باشند. مطالعات اخیر نشان داده است که استرس مزمن، رژیم غذایی ناسالم، استفاده بیش از حد از آنتی بیوتیک ها و برخی شرایط خودایمنی … در نفوذپذیری روده نقش داشته دارند.

چه چیزی باعث سندرم روده نشتی می شود؟

4 دلیل اصلی برای رژیم غذایی و درمان سندرم نشتی روده وجود دارد:

1. دیسبیوز یا عدم تعادل باکتریایی یکی از علل اصلی سندرم روده نشت کننده است. این به معنای عدم تعادل بین گونه های مفید و مضر باکتری در دستگاه گوارش شما است
2. رژیم غذایی نامناسب ، شامل پروتئین های موجود در غلات جوانه نخورده، شکر، غذاهای اصلاح شده ژنتیکی (GMO) و محصولات لبنی.
3. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس ، می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند و توانایی بدن شما را برای از بین بردن باکتری ها و ویروس های مضر مهار کند و در نتیجه باعث التهاب و نشت روده شود.

4. اضافه بار سموممی تواند منجر به سندرم روده نشتی شود. ما روزانه با بیش از 80000 ماده شیمیایی و سایر مواد سمی روبرو هستیم. با این حال، مقصر اصلی آنتی بیوتیک ها، آفت کش ها، آسپرین و آب لوله کشی آلوده هستند.

چگونه نشت روده را درمان کنیم:

خبر خوب این است که روده نشتی را می توان از طریق یک روش جامع و تغییر سبک زندگی درمان کرد. در اینجا چند نکته بر اساس آخرین تحقیقات علمی-کاربردی آورده شده است:

برنامه غذایی مناسب

از یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی، فیبر و آنتی اکسیدان استفاده کنید. غذاهای فرآوری شده، قندهای افزوده شده و غذاهای التهاب آور مانند غلات حاوی گلوتن و غذاهای سرشار از چربی اشباع شده و روغن ها و غذاهای صنعتی و … را محدود کنید. برای دریافت یک رژیم غذایی مناسب شما با زاهدی دایت ارتباط بگیرید:09120792957

مدیریت استرس

استرس مزمن می تواند به نفوذپذیری روده کمک کند. تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق یا هر فعالیت آرامش بخش دیگری که مناسب شماست را تمرین کنید.

ارتقای سلامت روده

پروبیوتیک ها و پری بیوتیک ها می توانند به بازگرداندن تعادل فلور مفید روده کمک کنند. برای تعیین اینکه کدام مکمل ممکن است برای شما مناسب باشد، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

اجتناب از عوامل تحریک کننده

در صورت امکان مصرف الکل، کافئین و داروهای التهابی مانند NSAID ها (داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی) و آنتی بیوتیک ها را کاهش دهید.

علائم و نشانه های سندرم روده نشتی چیست؟

1. تغییرات سیستم گوارشی مانند نفخ، اسهال، گاز یا سندرم روده تحریک پذیر(IBD).
2. آلرژی فصلی یا علائم آسم.
3. عدم تعادل هورمونی مانند PCOS سندرم تخمدان پلی کیستیک وPMS سندرم پیش از قاعدگی.
4. بیماری های خود ایمنی مانند آرتریت روماتوئید، تیروئیدیت هاشیموتو، لوپوس، پسوریازیس یا بیماری سلیاک.
5. مسائل مربوط به سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب، اختلال کمبود توجه (ADD) و اختلال کمبود توجه بیش فعالی ( ADHD ).
6. بیماری های پوستی مانند آکنه، روزاسهیا اگزما.
7. رشد بیش از حد کاندیدا که یک عفونت قارچی در انسان است.
8. آلرژی، حساسیت یا عدم تحمل غذایی.
9. سیستم ایمنی ضعیف یا ضعیف.
10. آرتروزیا درد مفاصل.
11. برنامه رژیم غذایی نشتی روده – غذاهایی که در صورت ابتلا به سندرم روده نشتی باید بخورید و از آنها اجتناب کنید.

چندین کار وجود دارد که می توانید برای مدیریت علائم نشتی روده انجام دهید. غذاهای خاصی وجود دارد که در صورت ابتلا به این بیماری باید از خوردن آنها اجتناب کنید.

 مواد غذایی مفید برای درمان نشتی روده

غذاهای زیر برای بهبود سلامت روده عالی هستند:

• سبزیجات، ریشه ها و غده هایی مانند بروکلی، هویج، چغندر، اسفناج، زنجبیل، قارچ، سیب زمینی، سیب زمینی و کدو حلوایی.
• میوه هایی مانند انگور، موز، نارگیل، پاپایا، لیمو و لیمو ترش، آناناس، پرتقال و توت فرنگی.
• دانه هایی مانند چیا، کتان و آفتابگردان جوانه زده اند.
• غلات بدون گلوتن مانند برنج قهوه ای و جو بدون گلوتن.
• چربی های سالم مانند آووکادو، نارگیل و روغن بادام.
• ماهی های چرب مانند سالمون، تن و سایر ماهی های غنی از امگا 3.
• گوشت و تخم مرغ.
• گیاهان و ادویه جات ترشی جات.
• محصولات لبنی پرورشی مانند دوغ و ماست یونانی.
• سوپ‌ها و نوشیدنی‌هایی مانند آب استخوان، شیر نارگیل، چای و شیر و محصولات مبتنی بر آجیل.
• آجیل خام مانند بادام زمینی و بادام.

چگونه می توانم از روده خود مراقبت کنم؟

این درمان‌ها ممکن است نتوانند یک بیماری پاتولوژیک را کاهش دهند، اما ممکن است به کاهش اثرات عوامل روزمره مانند رژیم غذایی، استرس و رشد بیش از حد باکتریایی که می‌توانند روی پوشش روده شما آسیب برسانند، کمک کنند. آنها حتی ممکن است به کاهش علائم عمومی گوارشی شما کمک کنند. درمان ها عبارتند از:

• پروبیوتیک ها پروبیوتیک های خاص به طور جداگانه برای توانایی آنها در بازگرداندن عملکرد سد روده آزمایش می شوند. اما به طور کلی، پروبیوتیک ها ممکن است با جلوگیری از رشد بیش از حد باکتری های نامناسب در روده، به ویژه روده کوچک، به حفظ سلامت پوشش روده شما کمک کنند.
• پری بیوتیک ها پری بیوتیک ها غذای باکتری های خوب روده شما هستند تا به آنها در مبارزه کمک کنند. آنها معمولاً الیاف گیاهی هستند – یک دلیل دیگر برای خوردن سبزیجات.
• چربی ها و قندهای غذایی را کاهش دهید . این‌ها رشد انواع نامناسب باکتری‌های روده را تشویق می‌کنند و باعث آزاد شدن امولسیفایرهای رژیمی می‌شوند که ممکن است روده شما را ملتهب کند.
• تغذیه . یک رژیم غذایی متعادل، کامل با تمام درشت مغذی ها و ریز مغذی های لازم (ویتامین ها و مواد معدنی) می تواند به تقویت روده شما کمک کند. ویتامین D و اسید آمینه ای به نام ال-گلوتامین ممکن است به طور خاص به ترمیم پوشش روده شما کمک کند.

نتیجه گیری

مراقبت از نشتی روده وقت آن است که به یاد بیاوریم روده ما چقدر با ارزش است! با درک مکانیسم‌های روده نشت‌کننده و اتخاذ تغییرات مناسب در شیوه زندگی، می‌توانیم سلامت روده را ارتقا دهیم و بهزیستی کلی خود را بهبود ببخشیم.
به یاد داشته باشید که صبور باشید و پشتکار داشته باشید، زیرا بهبود روده نشتی می تواند زمان بر باشد. با روش های صحیح و الهام از آخرین تحقیقات علمی کاربردی، می‌توانیم به روده سالم و کیفیت زندگی بهتر نزدیک شویم.