رژیم و نکات مهم برای لاغری شکم

چربی شکم چربی احشایی است که کبد و سایر اندام‌های شکم را احاطه کرده است، نزدیک به سیاهرگ باب که خون را به کبد می‌برد. با انجام اصلاحات لازم در سبک زندگی و رژیم غذایی می توان از چربی شکم تا حد زیادی توسط افراد پیشگیری و کنترل کرد. تنها چیزی که یک فرد نیاز دارد، پشتکار و اراده برای ایجاد تغییر به سمت بهتر است. در ادامه مقاله به رژیم و نکات مهم برای لاغری شکم می پردازیم

چه اضافه وزن داشته باشید چه نباشید، داشتن چربی بیشتر در شکم با تعدادی از مشکلات سلامتی جدی مرتبط است، مانند:

• مشکلات قلبی و گردش خون
• فشار خون بالا و سکته مغزی
• مقاومت به انسولین و دیابت نوع 2
• سرطان روده
• آپنه خواب

نحوه تشکیل چربی شکم

با بالا رفتن سن، به کالری کمتری نیاز خواهید داشت تا بدنتان به خوبی کار کند. تغییرات هورمونی در این مدت به این معنی است که شروع به از دست دادن عضلات و افزایش چربی خواهید کرد. این کار حفظ وزن مناسب را برای شما سخت تر می کند ، اما غیرممکن نیست.

اگر وزن شکم شما در رده خطر بالاتر قرار دارد، برای دریافت مشاوره به پزشک یا متخصص تغذیه مراجعه کنید. خانم بیتا زاهدی متخصص تغذیه در کنار شماست که به شما کمک کنند تا یک برنامه شخصی برای یک سبک زندگی سالم تر تهیه کنید.

خانم بیتا زاهدی کارشناسی تغذیه را از کشور فرانسه دریافت کرده از این رو برای برای دریافت رژیم زاهدی دایت می تواند به صورت آنلاین ارتباط بگیرید: 09120792957

کدام غذاها چربی شکم را می سوزانند؟

اگر می خواهید چربی شکم خود را کاهش دهید، باید انرژی (کالری) بیشتری بسوزانید و غذاهای مناسب بخورید. مطمئن شوید که یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. سعی کنید و موارد زیر را اضافه کنید:

1. حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در روز
2. غذاهای نشاسته ای با فیبر بالا مانند جو، برنج قهوه ای و نان های سبوس دار را انتخاب کنید.
3. لبنیات کم چرب یا نوشیدنی های سویا غنی شده با کلسیم
4. لوبیا، حبوبات، ماهی و تخم مرغ
5. مقدار کمی از چربی های غیر اشباع مانند روغن زیتون بخورید
6. هر روز شش تا هشت لیوان آب بنوشید

در نهایت، نوشیدنی های ورزشی، نوشیدنی های شیرین شده با شکر و سایر غذاهایی که قند اضافه زیادی در آنها وجود دارد را حذف کنید. از افزودن نمک یا شکر به وعده های غذایی خود خودداری کنید. توجه داشته باشید که گزینه‌های کم‌چرب ممکن است مقادیر زیادی قند اضافه‌شده در خود داشته باشند.

پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش دهید

پروتئین می تواند راهی مفید برای کاهش وزن باشد زیرا باعث می شود نسبت به کربوهیدرات ها و چربی ها احساس سیری بیشتری داشته باشید. با گنجاندن یک منبع پروتئین بدون چربی در وعده های غذایی خود ممکن است متوجه شوید که گرسنه نیستید و بنابراین کمتر غذا بخورید.

مطمئن شوید که در هر وعده غذایی پروتئین مصرف می کنید. منابع خوب عبارتند از:

• سینه مرغ
• ماهی تن
• ماهی خال مخالی
• ماهی قزل آلا
• تخم مرغ
• شیر

منابع گیاهی خوب عبارتند از:

• عدس قرمز
• نخود
• نان قهوه ای
• آجیل
• سویا

و به یاد داشته باشید که یک قسمت از پروتئین تقریباً به اندازه کف دست شما است. به سراغ غذاهایی بروید که سرشار از پروتئین و کم چربی هستند. اینها به عنوان منابع بدون چربی شناخته می شوند زیرا برخی از منابع پروتئین می توانند دارای چربی اشباع بالایی باشند. از طرف دیگر، محصولات پروتئینی زیادی مانند مکمل ها و پودرها در بازار وجود دارد. اما اگر تصمیم به استفاده از آنها دارید، مطمئن شوید که یک متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه آموزش دیده دارید که بر رژیم غذایی شما نظارت دارد.

کدام ورزش ها چربی شکم را کاهش می دهند؟

هر نوع ورزش حداقل 30 دقیقه در روز برای شما مفید است. از هر فرصتی برای تحرک بیشتر بدن خود استفاده کنید، چه در خانه باشید، چه در محل کار یا با دوستان. این می تواند شامل دوچرخه سواری به محل کار یا پیاده شدن از اتوبوس یا قطار یک یا دو ایستگاه زودتر باشد.

بهترین انواع ورزش چربی شکم، ورزش های مقاومتی (مانند تمرینات قدرتی) و ورزش های قلبی عروقی را ترکیب می کند. ورزش مقاومتی می تواند به حفظ توده عضلانی و متابولیسم گلوکز شما کمک کند روشی که بدن شما قند را پردازش می کند و از آن برای سوخت استفاده می کند). این برای مدیریت وزن شما مهم است. همچنین نشان داده شده است که تمرینات مقاومتی باعث کاهش چربی اطراف ناحیه شکم شما می شود.

اگر می خواهید رژیم ورزشی خود را تقویت کنید، پس چرا تمرینات تناوبی با شدت بالا (را امتحان نکنید؟ این واقعا ضربان قلب شما را بالا می برد و به شما کمک می کند تا مقداری چربی بسوزانید. اساساً به این معنی است که شما تمام تلاش خود را می کنید و هر آنچه را که دارید برای مدت کوتاهی به آن می دهید. سپس ورزش یا استراحت با شدت کمتر را دنبال کنید – و سپس تکرار کنید. این شکل از آموزش برای افرادی که سبک زندگی بسیار پرمشغله ای دارند خوب است زیرا می توانند در مدت زمان کوتاه تری حداکثر فواید سلامتی را دریافت کنند.

نتیجه گیری

چند تغییر کوچک در سبک زندگی شما می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند و اندازه کمر شما را کاهش دهد. سعی کنید حجم وعده های غذایی خود را کاهش دهید و غذاهای شیرین و الکل را حذف کنید. همچنین میزان فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید. سعی کنید حداقل دو بار در هفته چند تمرین قدرتی انجام دهید.

و اگر می خواهید وزن اضافی کم کنید یا به اهداف تناسب اندام خاصی دست پیدا کنید، ممکن است نیاز به ورزش بیشتر داشته باشید.

جهت اطلاعات بیشتر از یک تغذیه سالم پیشنهاد ما به شما مطالعه کتاب انقلابی در تغذیه و چرا لاغر نمیشویم را خریداری و مطالعه نمایید تا آگاهانه مواد غذایی را به بدن خود برسانید.