رژیم پروتئین 14 روزه لاغری

رژیم پروتئین لاغری

رژیم پروتئین 14 روزه لاغری یک تکنیک کاهش وزن رایگان اما گران است که شما با برنامه ریزی طبق جدول پروتئین مواد غذایی و پیروی از آن می توانید وزن کم کنید اگر به برنامه غذایی با پروتئین بالا علاقه دارید که مدت زمان بیشتری سیر بمانید و در عین حال وزن کم کنید برنامه غذایی 14 روزه رایگان با پروتئین بالا و کربوهیدرات کم برای شما عالی است.

این رژیم غذایی دستور العمل های آسان و در عین حال خوشمزه را به شما پیشنهاد می دهد که پروتئین را در اولویت قرار می دهد و کربوهیدرات ها را پایین نگه می دارد.

اگر شما برای کاهش وزن نیاز به متخصص و یا کارشناس تغذیه دارید تا با دریافت رژیم زاهدی دایت متناسب و اصولی جهت لاغری یا افزایش وزن می توانید از طریق وب سایت با کارشناس تغذیه خانم بیتا زاهدی مشاوره انلاین تغذیه داشته باشید. 09120792957

برای دریافت 14 روز صبحانه، ناهار و شام با پروتئین بالا، همراه با نکاتی برای شروع یک سبک زندگی سالم با پروتئین بالااین مقاله را تا انتها مطالعه نمایید.

طبق تحقیقات علمی، خوردن پروتئین بیشتر می تواند اشتهای شما را کاهش دهد و به کاهش چربی بدن و حفظ عضلات کمک کند.

با برنامه غذایی ، شما تمام مزایای یک رژیم غذایی با پروتئین بالا را تجربه خواهید کرد – بدون اینکه وقت خود را صرف جستجوی دستور العمل ها کنید یا بفهمید چه چیزی بخورید، چه مقدار بخورید، یا چگونه آن را بپزید.

نکات مهم رژیم پروتئین

ممکن است مشتاق باشید که این برنامه غذایی را بلافاصله شروع کنید. اما ابتدا، چند کار وجود دارد که باید انجام دهید تا تجربه ای امن، موثر و لذت بخش داشته باشید.

این برنامه غذایی هم سرشار از پروتئین و هم کربوهیدرات بسیار کم است. برای دو هفته آینده، بین 14 تا 25 گرم کربوهیدرات خالص (کل کربوهیدرات منهای فیبر) در روز خواهید خورد . اگر در حال حاضر از رژیم غذایی با کربوهیدرات بالاتر استفاده می کنید، ممکن است در هفته اول علائم ترک کربوهیدرات را تجربه کنید.

1. اگر داروهای دیابت یا فشار خون بالا مصرف می کنید با پزشک خود مشورت کنید . هنگامی که کربوهیدرات را کاهش می دهید، ممکن است نیاز به تنظیم داروهای شما داشته باشد. این طرح همچنین ممکن است برای مادرانی که شیر می دهند بسیار کم کربوهیدرات باشد .
2. یخچال و قفسه های خود را از این مواد غذایی خالی کنید. غذاهای سرشار از نشاسته و قند، به ویژه آنهایی که چربی اضافه دارند، مانند دونات، کلوچه، بستنی و چیپس را حذف کنید. نوشیدنی های شیرین شده با شکر، آب میوه ، نوشابه و دلستر را دور بریزید یا دیگر خرید نکنید. حتی نان سبوس دار و بیشتر میوه ها نیز باید خارج شوند.
3. اجتناب از رژیم کتوژنیک اگر تازه شروع به مصرف کربوهیدرات کم کرده‌اید، ممکن است علائمی مانند سردرد و خستگی در شما ایجاد شود، مگر اینکه مقدار زیادی مایعات بنوشید و نمک کافی دریافت کنید.

مواد غذایی برای خوردن برای رژیم پروتئین 14 روزه

منابع پروتئین بدون چربی: از سینه مرغ، بوقلمون، ماهی، توفو و حبوبات استفاده کنید.

پروتئین های گیاهی: برای تنوع شامل کینوا، عدس، نخود و ادامام می شود.

تخم مرغ: از تخم مرغ به عنوان گزینه ای همه کاره و غنی از پروتئین لذت ببرید.

لبنیات یا جایگزین های لبنی: ماست یونانی، پنیر کوتیج یا جایگزین های گیاهی را انتخاب کنید.

آجیل و دانه ها: بادام، دانه چیا و تخم کدو تنبل را برای چربی های سالم و پروتئین مصرف کنید.

گوشت بدون چربی: برای پروتئین اضافی، برش های گوشت گاو و خوک بدون چربی را انتخاب کنید.

مکمل های پروتئینی: برای دریافت راحت و اضافی پروتئین، شیک یا بارهای پروتئینی را در نظر بگیرید.

غلات کامل: شامل کینوا، برنج قهوه ای، و محصولات گندم کامل برای انرژی پایدار.

سبزیجات: مصرف مواد مغذی را با انواع سبزیجات رنگارنگ و غیر نشاسته ای افزایش دهید.

آبرسانی: برای حمایت از هضم غذا و سلامت کلی، مقدار زیادی آب بنوشید.

غذاهایی که نباید در رژیم پروتئین خورد

• میان وعده های قندی: میان وعده ها و دسرهایی با قند بالا که فاقد پروتئین هستند را به حداقل برسانید.
• گوشت های فرآوری شده: گوشت های فرآوری شده را محدود کنید، زیرا ممکن است حاوی مواد افزودنی ناسالم باشند.
• غذاهای بسیار فرآوری شده: مصرف محصولات به شدت فرآوری شده و تصفیه شده را کاهش دهید.
• چربی های اشباع بیش از حد: غذاهای حاوی چربی های اشباع شده را محدود کنید، مانند غذاهای سرخ شده و چرب.
• تنقلات با کالری خالی: از خوردن تنقلات با کالری خالی و ارزش غذایی کم خودداری کنید.
• نوشیدنی های قندی و الکلی: مصرف الکل را محدود کنید، زیرا می تواند در ریکاوری عضلات اختلال ایجاد کند.
• غذاهای کم پروتئین: غذاهای کم پروتئین و فاقد ارزش غذایی را به حداقل برسانید.
• روغن های ناسالم: روغن های آشپزی سالم تری را انتخاب کنید و استفاده از چربی های اشباع و ترانس را محدود کنید.

مزایای اصلی رژیم غذایی پروتئین بالا

برای ایجاد یک جدول غذایی پروتئینی 14 روزه جهت کاهش وزن، باید به چند نکته مهم توجه کرد:

1. تنوع غذایی: اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی متنوع باشد تا تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن تامین شود.
2. مصرف پروتئین کافی: پروتئین برای ساخت و نگهداری عضلات ضروری است و به شما کمک می‌کند تا مدت بیشتری سیر بمانید.
3. کاهش کربوهیدرات‌های ساده: مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده مثل غلات کامل، سبزیجات و میوه‌ها را به جای کربوهیدرات‌های ساده مثل شیرینی‌ها و نوشابه‌ها انتخاب کنید.
4. چربی‌های سالم: مصرف چربی‌های سالم مثل روغن زیتون، آووکادو و مغزها را در نظر بگیرید.

در ادامه یک نمونه جدول غذایی پروتئینی 14 روزه برای شما آورده شده است. این برنامه شامل سه وعده غذایی اصلی و دو میان‌وعده است:

این طرح از ترمیم عضلات، مدیریت وزن و سلامت کلی با گنجاندن انواع غذاهای غنی از پروتئین پشتیبانی می کند.

جدول غذایی پروتئینی 7روزه

این جدول 7 روزه رژیم پروتئین را می‌تواندبه مدت دو هفته تکرار کنید تا برنامه غذایی منظم و متنوعی داشته باشید و از مصرف پروتئین کافی برای کاهش وزن بهره‌مند شوید. یادآوری می‌کنم که حتماً با یک مشاور تغذیه یا پزشک قبل از شروع هر گونه رژیم غذایی مشورت کنید.

نتیجه گیری

ما در این مقاله به شما چگونگی رعایت رژیم غذایی پروتئینی 14 روزه لاغری را رایگان در اختیارتان قرار دادیم از این رو می بایست با رعایت این مواد غذایی در طول دو هفته به وزن مطلوب خود برسید.

برای مشاوره تغذیه و یا دریافت رژیم زاهدی دایت حتما به وب سایت مراجعه کرده همچنین در وب سایت زاهدی دایت شما می توانید برای اطلاعات بیشتر کتاب انقلابی در تغذیه و چگونه لاغر شویم را خریداری و مطالعه نمایید تا سبک زندگی خود را بهبود بخشید.

سوالات متداول :