10 مکمل برای سلامت خانم ها

• ویتامین ب کمپلکس
• منیزیم گلیسینات
• ویتامین k2
• سلنیوم
• ویتامین D3
• روی سیترات یا پیکولینات
• پروتئین و اسید آمینه ها
• آهن گلیسینات
• گل خار مریم
• گل پنج انگشتی

بسیاری از مردم برای تقویت یا بهبود سلامت خود به مکمل‌ها روی می‌آورند، اما مهم است که به یاد داشته باشید که یک رژیم غذایی متعادل پایه و اساس سلامتی است و هیچ مکملی نمی‌تواند جایگزین فواید و مزایای تغذیه‌ای لذت بردن از یک رژیم غذایی متنوع شود. ما در این مقاله 10 مکمل برای سلامت خانم ها را معرفی کردیم در ادامه با ما همراه باشید…

با این حال، مواردی وجود دارد که برخی از ما ممکن است از یک مکمل بهره ببریم. دلایل این امر متفاوت است، اما ممکن است شامل رژیم غذایی نامناسب یا محدود، افزایش نیاز مانند در دوران بارداری ، استفاده از برخی داروها، سیستم گوارشی به خطر افتاده به دلیل بیماری یا سن و ناتوانی در دسترسی به فضای باز باشد. به این واقعیت اضافه کنید که بسیاری از غذاهای کاملی که می‌خوریم، از جمله میوه‌ها، سبزیجات و غلات، امروز نسبت به 70 سال پیش از مواد مغذی کمتری برخوردار هستند و به راحتی می‌توان فهمید که چرا برخی از مکمل‌ها استدلال می‌کنند.

مشاوره با متخصص تغذیه برای مصرف مکمل ها

اکثر متخصصان تغذیه می گویند که بهتر است 10 مکمل برای سلامت خانم ها ویتامین های کلیدی را از غذاها بدون تکیه بر مکمل ها دریافت کنید. قبل از مصرف بی رویه مکمل ها می بایست آزمایش دهید و بعد از آن با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید چه چیزی برای شما مناسب است. دستورالعمل های آنها را دنبال کنید تا بیش از آنچه باید مصرف نکنید. خانم بیتا زاهدی کارشناس و متخصص تغذیه با بررسی عملکرد بدن شما و عادات غذایی شما را اصلاح کرده که هم به یک اندام ایده آل و هم به سلامت جسمی برسید برای مشاوره آنلاین تغذیه با این شماره ارتباط بگیرید:09120792957

گیاه پنج انگشت

پنج انگشت، گیاه بسیار مؤثری برای درمان اختلالات قاعدگی است. میوه این گیاه اثرات درمانی زیادی برای رحم دارد. قاعدگی را تنظیم می‌کند و برگ این گیاه ورم‌های رحمی را بهبود می‌بخشد و عفونت را پاک می‌سازد. فواید آن به قدری زیاد است که از این گیاه در قرص‌های گیاهی برای تنظیم قاعدگی و کاهش خون‌ریزی استفاده می‌شود.

گیاه خار مریم

گیاه خار مریم به عنوان یک پاک‌کننده و سم زدای کبد و مقوی برای کیسه صفرا بوده‌است. از آن در بعضی مواقع برای بیماری‌های کبد زردی و یا همان یرقان، سیروز و هپاتیت تجویز می‌شود.
این محصول به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی بالایی که دارد به بیمارانی که توسط شیمی درمانی، تحت درمان هستند، نیز پیشنهاد می‌شود.

در مطالعاتی اثرات ضد چسبندگی داخل شکمی (ناشی از جراحی‌های داخل شکمی و لگنی) عصاره خارمریم با توجه به خواص آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی آن به اثبات رسیده‌است.۶۰۰ میلی گرم روزانه برای فردی با بیماری دیابت نوع۲ تجویز می‌شد که نتایج به ‌دست آمده از این آزمایش بسیار عالی و قابل توجه بوده است
خار مریم معمولاً برای مصرف مقدار کم دارای عوارض خاصی نیست. اما در صورت مصرف بیش از حد این گیاه، عوارض جانبی همچون حساسیت پوستی، اگزما، سردرد و تهوع، ضعیف شدن قوه چشایی، عرق کردن، ضعف و نیز باعث پایین آمدن سطح قند خون می‌شود.

ویتامین B کمپلکس

یکی از 10 مکمل برای سلامت خانم ها که در چند نوع از این مواد مغذی وجود دارد و همه آنها برای بدن شما مفید هستند. ویتامین B6 به نام پیریدوکسین نیز شناخته می شود. شما به آن نیاز دارید تا مغزتان به خوبی کار کند و به بدنتان کمک کند غذا را به انرژی تبدیل کند که به آن متابولیسم می گویند. اگر مقدار زیادی از آن را به یکباره دریافت کنید می تواند سمی باشد، بنابراین بهترین گزینه مصرف غذاهایی است که دارای این ماده مغذی هستند. ماهی، سیب زمینی، نخود، آووکادو، موز، لوبیا، غلات، گوشت، بلغور جو دوسر و مرغ را امتحان کنید.

ویتامین D

ممکن است به آن ویتامین گفته شود، اما در واقع به عنوان یک هورمون عمل می کند. به انتقال کلسیم و فسفر – مواد معدنی مهم برای قوی نگه داشتن استخوان ها – به جریان خون شما کمک می کند. وقتی بدن شما ویتامین D کافی نداشته باشد، کلسیم و فسفر را از استخوان های شما می گیرد. با گذشت زمان، این آنها را لاغر می کند و منجر به شرایطی مانند پوکی استخوان می شود که شما را در معرض خطر شکستگی قرار می دهد.

با خوردن تخم مرغ و ماهی، به خصوص ماهی سالمون، ماهی خال خالی و ساردین، می توانید ویتامین D دریافت کنید. با این حال، بسیاری از افراد میانسال و مسن ممکن است نیاز داشته باشند آنچه را که نیاز دارند از غذاهای غنی شده، که دارای مواد مغذی اضافه شده توسط سازنده هستند، یا از مکمل ها دریافت کنند.

ویتامین K

نقش مهمی در محکم نگه داشتن استخوان ها و کمک به لخته شدن خون در افراد مسن دارد. بهترین منابع غذایی شامل سبزیجات برگ سبز، روغن سویا، کلم بروکلی، یونجه، اسفناج پخته شده و روغن ماهی است.

آهن: خون ساز

آهن یکی از شایع ترین کمبود مواد مغذی در زنان بالغ است.

چرا آهن مهم است؟ آهن یک ماده معدنی است که خون را قادر می سازد تا اکسیژن را در سراسر بدن حمل کند. بدن همه افراد از آهن برای ساختن دو پروتئین خون استفاده می کند. یکی از آنها که هموگلوبین نام دارد، اکسیژن را از ریه ها به بقیه بدن می رساند. دیگری که میوگلوبین نام دارد، طبق دفتر مکمل‌های غذایی ، اکسیژن را به ماهیچه‌ها می‌برد . آهن همچنین برای رشد سلولی و هورمون ها ضروری است.

چه کسی به آن نیاز دارد؟ به گفته دفتر مکمل های غذایی، میزان آهن مورد نیاز یک فرد به عوامل مختلفی از جمله سن، جنس، و اینکه آیا رژیم غذایی گیاهی می خورید بستگی دارد.

برای زنان، قاعدگی سنگین، فعال بودن و بارداری عواملی هستند که می توانند باعث کاهش آهن شوند.

چقدر باید مصرف کنید؟ دفتر مکمل های غذایی توصیه می کند که زنان 14 تا 18 ساله که گوشت می خورند روزانه 15 میلی گرم آهن دریافت کنند. زنان 19 تا 50 ساله باید 18 میلی گرم مصرف کنند و بعد از آن مقدار کاهش می یابد. زنان بالای 50 سال به حدود 8 میلی گرم آهن در روز نیاز دارند، زیرا آنها معمولاً یائسگی را شروع کرده اند و دیگر آهن خود را از طریق قاعدگی از دست نمی دهند.

منیزیم: تنظیم کننده بدن

منیزیم یک ماده معدنی است که در غذا به وفور یافت می شود، اما با وجود این، طبق گفته دانشگاه ایالتی اورگان ، تخمین زده می شود که نیمی از افراد دچار کمبود منیزیم هستند .

چرا منیزیم مهم است؟ منیزیم یک ماده معدنی قوی است که در بیش از 300 سیستم آنزیمی که واکنش‌های بیوشیمیایی بدن را تنظیم می‌کنند، از سنتز پروتئین و عملکرد ماهیچه‌ها و اعصاب گرفته تا کنترل قند خون و تنظیم فشار خون، دخیل است ، هر عضوی در بدن برای عملکرد به منیزیم نیاز دارد .

بدن نمی تواند ویتامین D را بدون منیزیم به درستی متابولیزه کند و همچنین برای جذب کلسیم نیز مهم است.

چه کسی به آن نیاز دارد؟ همه، به جز زنان فعال، ممکن است به موارد بیشتری نیاز داشته باشند. “گاهی اوقات اگر ورزشکاران گرفتگی عضلات را تجربه می کنند، در حالی که می تواند الکترولیت ها باشد، ممکن است کمبود منیزیم باشد.” منیزیم همچنین ممکن است به کاهش دردهای قاعدگی ، اسهال مزمن، التهاب روده، دیابت و میگرن کمک کند .

چقدر باید مصرف کنید؟  زنان 19 تا 30 ساله روزانه 310 میلی گرم منیزیم دریافت کنند، اما در صورت شیردهی، باید 350 میلی گرم و اگر باردار هستند 310 میلی گرم مصرف کنند. افراد 31 ساله و بالاتر باید 320 میلی گرم و اگر باردار هستند 360 میلی گرم دریافت کنند.

منابع غذایی عالی منیزیم سبزیجات برگدار، به ویژه اسفناج هستند. دانه کدو تنبل، که حاوی تقریباً 40 درصد منیزیم روزانه یک فرد را دارد. دانه چیا و بادام